Santé et bien-être : Astuces pour bien dormir

Bien dormir est la clé de la bonne santé. Manquer une seule nuit de sommeil entraîne une mauvaise humeur mais aussi un malaise. Alors que vous n’arrivez à dormir que pendant quelques heures par nuit depuis quelque temps, vous souffrez certainement d’insomnie. Voici un guide pour vous aider à retrouver un bon sommeil récupérateur.

Fixer l’heure de dormir et du réveil

Une bonne organisation de vie se révèle d’une grande importance pour bien dormir la nuit. Vous avez intérêt à choisir une heure fixe pour rejoindre le lit et pour se réveiller. Votre corps sera habitué à un rythme précis pour ensuite s’endormir facilement. Si vous vous couchez à des heures différentes toutes les nuits, vous aurez du mal à dormir et à tomber dans le sommeil récupérateur.

N’oubliez pas d’établir un planning bien précis pour une organisation impeccable de toutes vos activités au quotidien. En cas d’urgence, vous aurez déjà des idées sur les tâches à assurer. Evitez les désordres dans votre bureau comme au sein de votre maison. Trouvez le temps de tout ranger pour mettre de l’ordre dans votre entourage.

Prendre un dîner léger

Mangez une heure avant d’aller se coucher, au plus tard. Vous devrez avoir une trentaine de minutes au minimum pour digérer votre dîner. N’hésitez pas à faire un tour à l’extérieur de la maison pour favoriser la digestion.

Le plus important ? Choisissez un plat léger, qui ne reste pas longtemps dans l’estomac. Misez sur une préparation à base de légumes et de fruits. Par exemple, une soupe de légumes au fromage fera l’affaire. Vous pouvez également choisir un bol de fruits avec du yaourt. Oubliez les fritures, les aliments trop gras et épicés. Vous avez intérêt à manger les aliments difficiles à digérer uniquement au déjeuner. Si vous êtes à la recherche d’une boisson rafraîchissante, privilégiez du thé ou du chocolat chaud. Un verre de jus de fruit sans sucre s’avère également une bonne option. Le café pourrait vous empêcher de dormir. 

Eteindre la lumière et les écrans

Regarder un film ou scroller les fils d’actualités sur les réseaux sociaux n’est pas du tout une aide pour dormir. Vous risquez d’être éveillé pendant plusieurs heures de la nuit. Alors que vous avez déjà une heure fixe pour rejoindre le lit, éteignez tous les écrans et appareils audio une heure à l’avance. Préparez-vous à dormir, en faisant un tour à la douche ou en lisant un livre. Ce n’est pas tout ! Sachez qu’il faut éteindre les lumières dans votre chambre à coucher. Les yeux fermés continuent de détecter la lumière dans la pièce. Si vous n’éteignez pas l’ampoule, vous aurez du mal à dormir. Certains pourraient dormir avec la lumière allumée, mais n’arrivent pas à tomber dans le soleil récupérateur.

Le matin, si vous laissez un petit espace entre les fenêtres et les rideaux, vous remarquerez que vous serez attiré par la lumière du jour à l’extérieur, qui essaie d’entrer dans la pièce.

Consommer des produits relaxants

Alors que vous ressentez des douleurs des muscles, des articulations ou encore des organes du corps, vous n’aurez pas un bon sommeil. Pire encore, les inflammations risquent de vous faire passer une nuit blanche. Si vous vous sentez mal, prenez une formule relaxante et anti-inflammatoire avant de dormir : du produit à base de plantes de chanvre. Trouvez facilement en ligne la meilleure huile CBD pour dormir et la douleur.  Vous n’aurez qu’à verser quelques gouttes d’huile dans votre repas pour profiter des effets intéressants dans les meilleurs délais. Il est important de suivre un traitement d’une semaine au minimum, dans le but de profiter des résultats durables.